आपण पाहतो की आजच्या युगात प्रत्येकाला चांगले दिसायचे आहे. सुंदर दिसण्यासाठी स्लिम-ट्रिम आणि मस्क्युलर बॉडी असणं खूप गरजेचं आहे, पण उलटा आहार आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे अनेकांची ही इच्छा पूर्ण होत नाही. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, सुंदर आणि टोन्ड बॉडी मिळणे फार कठीण नाही. त्यासाठी फक्त प्रबळ इच्छाशक्तीची गरज आहे.
वजन तुम्ही कमी करू शकता आणि तेही तीन महिन्यात. खालील स्टेप्स फॉलो केल्यावर काही दिवसात तुम्हाला परिणाम दिसू लागतील.
१. कॅलरीज कमी करणे
वजन कमी करण्यासाठीचे पहिले काम म्हणजे कॅलरीज कमी करणे. म्हणूनच कमी उष्मांक असलेले अन्न खावे. नाश्त्यात ओट्स, दुपारच्या जेवणात डाळ रोटी, रात्रीच्या जेवणातही हलका आहार घ्या.
२. व्यायाम कसा
आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, एकदा का तुम्हाला तुमची दैनंदिन कॅलरीजची माहिती कळली की, वर्कआउट सुरू करण्याची किंवा काही फिटनेस अॅक्टिव्हिटीज सुरू करण्याची वेळ येते. अशा परिस्थितीत स्वतःसाठी असे काही उपक्रम निवडा. ज्यामुळे तुम्हाला खूप बरे वाटते. यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत जिमिंग किंवा कोणताही खेळ खेळू शकता.
३. दररोज १० हजार पावले चाला
फिटनेस तज्ज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्याच्या प्रवासात पुढे जाण्यासाठी तुम्हाला आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट करावी लागेल. तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज सुमारे 10 हजार पावले चालणे खूप महत्वाचे आहे. हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे आणि यामुळे तुम्हाला दररोज सुमारे 400 ते 500 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत होईल. म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीने दररोज 10,000 पावले चालणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्ही नेहमी तंदुरुस्त राहाल.
वजन कमी करायचे असेल तर या गोष्टी लक्षात ठेवा
सकाळी उठून रिकाम्या पोटी १-२ ग्लास पाणी प्या, यामुळे चयापचय वाढेल.
जेवणाच्या अर्धा तास आधी पोटभर पाणी प्या, जास्त अन्न खाण्याची इच्छा कमी होईल.
जास्त तेलकट पदार्थ, बर्गर, पिझ्झा, चीज इत्यादी खाणे टाळा.
साखरयुक्त पदार्थांचा वापर कमीत कमी करा, कारण त्यामुळे वजन झपाट्याने वाढते.
बसून हळूहळू खाण्याची सवय लावा, त्यामुळे अन्न पचते आणि काही वेळाने भूकही लागणार नाही.
तुमचे घर ४ -५ मजल्यांमध्ये असेल तर लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा.